東吳大學教師授課計劃表

檔案產生時間：2013/2/6 上午 11:44:09

一、課程基本資料 Course Information
科目名稱 Course Title：
(中文)體育－活力瑜珈
(英文)PHYSICAL EDUCATION		 開課學期 Semester：101學年度第2學期
開課班級 Class：溪體育一
授課教師 Instructor：賴芳貞
科目代碼 Course Code：BPE33126 單全學期 Semester/Year：單 分組組別 Section：
人數限制 Class Size：50 必選修別 Required/Elective：必 學分數 Credit(s)：
星期節次 Day/Session： 一12　 上課教室 Classroom： B304 前次異動時間 Time Last Edited：
101年12月27日21時04分
二、指定教科書及參考資料 Textbooks and Reference
(請修課同學遵守智慧財產權，不得非法影印)
●指定教科書 Required Texts
一、三采文化出版事業有限公司（2009）瑜珈POSE速查清圖解
二、美國YogaFit Training Systems國際瑜珈證照師資培訓教材

●參考書資料暨網路資源 Reference Books and Online Resources
一、三采文化出版事業有限公司//台北市內湖區瑞光路513巷33號8樓// 網址:www.suncolor.com.tw
二、美國YogaFit Training Systems國際瑜珈師訓系統 www.yogafit.com
三、教學目標 Objectives
一、用「對的努力」方式去作瑜珈，體驗身心靈真正放鬆的滿足。
二、藉由呼吸法的調理，產生能量、平衡、釋放；並強化柔軟度、靈活度及專注力的訓練，以提升全身肌群的品
質與線條並達到改善姿勢、增進健康的目的。　
　
四、課程內容 Course Description
●整體敘述 Overall Description
活力瑜珈是以哈達瑜珈為根本，配合充滿活力的呼吸法，將2∼3個的動作連接成一組合動作，以輕快流暢、不間斷的方式來進行各個組合動作，經由動作的連貫，能鍛鍊並增強體力，挑戰身心的極限，讓身體更加輕盈與柔軟、關節更靈活，並幫助身心靈得到全面的放鬆。
學科包括：瑜珈慨論、練習瑜珈的原則及注意事項、呼吸法、靜坐呼吸、10個易錯姿勢、瑜珈的基本元素、
瑜珈體位法、瑜珈的輪脈等等
術科包括：拜日式、站姿動作、前彎動作、後仰動作、脊椎扭轉式、緩和伸展運動、放鬆動作
●分週敘述 Weekly Schedule
週次 Wk 日期 Date 課程內容 Content 備註 Note

1

 2/18 上課注意事項及請假規定
瑜珈慨論//瑜珈的歷史 、暖身教學、基本呼吸法介紹、靜坐呼吸		  　

2

 2/25 1.傳統瑜珈與現代瑜珈不同 2.半拜日式、牛貓背式、牛面式、兔式、金剛坐、娃娃式、大休息  　

3

 3/4 1.靜坐呼吸及暖身伸展
2.四足跪姿、牛貓背式、下犬式、半拜日式、嬰兒式、大休息		  　

4

 3/11 1.體位法介紹
2.暖身伸展、半拜日、坐姿前彎、仰臥直腿+分腿伸展、仰臥蝴蝶式、大休息		  　

5

 3/18 1.練習瑜珈的注意事項、瑜珈的益處
2.半拜日式、下犬式、棒式、下犬式、(*2-3)、嬰兒式
3.坐姿直腿前彎、頭碰膝式、肩膀橋式、仰臥蝶式→大休息		  　

6

 3/25 1.瑜珈的七個輪脈、瑜珈六大元素
2.半拜日式、下犬式、棒式、下犬式(*2-3)、嬰胎兒式
3.坐姿直腿前彎、頭碰膝式、肩膀橋式、仰臥蝶式→大休息		  　

7

 4/1 學術交流週放假  　

8

 4/8 1.拜日式、下犬式、棒式、弓箭步、下犬式(*2-3)、嬰兒式→樹式
2.坐姿直腿前彎、頭碰膝式、肩膀橋式、仰臥蝶式→仰臥扭轉→大休息		  　

9

 4/15 1.拜日式→弓箭扭轉→新月式→下犬式→棒式、眼鏡蛇式、嬰兒式
2.牛面式→坐姿蝶式+前彎→仰臥分腿→仰臥蝶式→仰臥扭轉→大休息		 期中考週

10

 4/22 1.拜日式→弓箭扭轉→新月式→下犬式→英雄式Ⅱ→下犬式→嬰兒式
2.英雄3→樹式→站姿金字塔→牛面式→坐姿扭轉→大休息		  　

11

 4/29 1.拜日式→英雄式Ⅱ→側三角伸展式→反向英雄→下犬式→嬰兒式
2.樹式→英雄3→坐姿前彎→金剛坐姿→人面獅身→蝗蟲式→嬰兒式→仰臥骨盤開展
及收縮→大休息		  　

12

 5/6 1.拜日式→弓箭步+弓箭扭轉→下犬式→鴿子式→下犬式→嬰兒式
2.高跟鞋式→兔式→橋式→仰躺膝到胸→仰臥分腿→仰臥媩蝶式→大休息		  　

13

 5/13 1.拜日式→反向英雄→側三角伸展→下犬式→站姿前彎→山式
2.英雄3→坐姿頭碰膝式+扭轉→蝗蟲式→仰臥直腿上舉→仰臥扭轉→大休息		  　

14

 5/20 1.綜合複習---1.拜日式 2.英雄式系列
2.期中成績測試---拜日式		  　

15

 5/27 1.期中成績測試---拜日式
2.期末成績測試---動作組合(側三角伸展式→反向英雄→英雄3)		  　

16

 6/3 期末成績測試---動作組合(側三角伸展式→反向英雄→英雄3)  　

17

 6/10 1.教學評量及學科測試
2.補考		  　

18

 6/17 學期考試 繳交學期成績
五、考評及成績核算方式 Grading
配分項目 Items 次數 Times 配分比率 Percentage 配分標準說明 Grading Description
出席1730%1.缺課第一次扣3分,第二次扣5分、第三次扣8分，缺課次數(含事病假在內)達4次者
平時成績30%以零分計算
2.病假扣1分、事假扣2分、遲到3次以缺課一次論；遲到30分鐘以上者以曠課一節計,
3.事假需事先請假事後不接受補請假
4.未攜帶伸展帶及穿著正式運動服上課者，每次扣平時分數2分計
期中考 20%
學期考 30% 
學科比試 20% 
配分比率加總 100%  
六、授課教師課業輔導時間和聯絡方式 Office Hours And Contact Info
●課業輔導時間 Office Hour
每週一 上午八時十分至十二時
●聯絡方式 Contact Info
研究室地點 Office： EMAIL：
聯絡電話 Tel：02-2881-9471 轉5617 其他 Others：
七、教學助理聯絡方式 TA’s Contact Info
教學助理姓名 Name 連絡電話 Tel EMAIL 其他 Others
八、建議先修課程 Suggested Prerequisite Course
無
九、課程其他要求 Other Requirements
一、上課攜帶毛巾或伸展皮帶,未攜帶者扣平時分數,以一次二分計
二、著寬鬆有彈性之運動服,嚴禁穿著有彈性之休閒褲或牛仔褲上課,違者視同缺課
十、學校教材上網及教師個人網址 University’s Web Portal And Teacher's Website
學校教材上網網址 University’s Teaching Material Portal：http://elearn.scu.edu.tw(於99.09.啟用）
教師個人網址 Teacher's Website：louieslai0501@yahoo.com.tw
其他 Others：
十一、計畫表公布後異動說明 Changes Made After Posting Syllabus